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睡眠科普 | 生活从来不亏待自律生活的人

桂林锋创资讯网2019-10-02 10:41 998 人围观
正文

几乎每一天,我们都会遇到各种小纠结。思绪像被乱麻缠绕,容易让人产生拖延行为。


明知道晚上早点睡,才能确保睡眠充足,却忍不住再次熬夜晚睡。第二天拖着疲惫的躯壳应付生活,后悔为什么不睡早点。


明知道减肥要“管住嘴,迈开腿”,却忍不住先吃饱这一顿高热量大餐。明天的明天,或许将来某一天,总会健身运动的,但不是今天。


这是因为不自律吗?


1


自律,似乎成为不少“心灵美文”歌颂的成功品质。


什么“自律,出众;不自律,出局”……


什么“真正自律的人,都对自己非常狠”……


什么“命运所有的眷顾不过都是自律的结果”……


听起来好像有道理哦。可仔细一琢磨,不对呀!


一个人在生活中有目标有追求,能够自省自律,是好事。但不等同于简单粗暴地吹捧,那种不分青红皂白、对自己、对别人下狠手的自律。


甚至可能还有人片面理解,以为自律就是要强迫自己每天超负荷学习、运动、完成各项既定计划,不达标就不睡觉。


千万别,不然可能导致精神疲劳。


由强迫引起的负面感受,会进一步触发不良行为习惯,使我们陷入越努力越拖延的怪圈。


一个人的精神能量和身体健康是息息相关的


当你处于亚健康状态,整个人非常疲累的时候,你就特别容易因为一些琐碎小事,情绪失控甚至濒临崩溃,大脑在不知不觉间通过放纵自我来逃避压力。


如果你平时需要睡够8个小时才能恢复精神,但每天睡眠时间不足6个小时,那你的身体容易处于亚健康状态,大脑很可能忘记精神充沛的状态是什么样子的,意志力弱得像豆腐渣。


2


长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。


你还会很难控制情绪、集中注意力,或是无力应对“我想要达成××目标”的意志力挑战。


如果你长时间睡眠不足,你就可能在深夜时分苛责自我,后悔自己又屈服于诱惑,觉得自己是个一事无成的失败者。


最后,你会感到挫败感满满,滋生不必要的焦虑不安。焦虑情绪反过来影响睡眠,容易导致失眠。


很少有人不想生活变得更好,但很少有人会考虑怎么才能休息得更好,如何通过好好休息维持充沛精力迎接压力挑战。


研究表明,睡眠短缺对大脑的影响,和轻度醉酒是一样的。在醉酒的状态下,人们普遍失去自我控制能力。


另外,睡眠不足让大脑对所有普通的压力都会反应过度。这样,一直处于应激状态的身体,会释放大量的压力激素,例如皮质醇,长期积累使人容易感觉疲劳。


人在疲累不堪的时候,连打起精神都不容易,又谈何而来坚强意志力?


3


自律需要我们自控力和意志力的支持。


本质上是我们做出选择的能力。最核心的,是需要我们用理智判断,去做重要事情的能力。


真正自律的人,不会苛求自己,更不会亏待自己。


好比说,不是定一个宏大模糊的目标,然后看不到终点似的每天痛苦鞭策自己什么都去做。


根据内心真正需求,制定具体可执行的目标,集中精力完成重要的事。过段时间总结调整,结合奖励或他人帮助,直到形成良好行为习惯,更容易坚持下去。


在实践中别总想着把每一件事都做得尽善尽美,这是快速完成事情不拖沓的秘诀之一。


我们不一定非得遵从以往的那些“必须这样做”的死规矩不可,要允许自己以自己的方式去实现目标。


自律人生也好,自由生活也好,总之,离不开健康睡眠。


4


一些研究表明,一个晚上的优质睡眠,就能帮助大脑恢复到良好状态


所以,如果你在周一至周五期间没有获得充足的睡眠,可以在周末补个好觉,就能让你恢复精神,重建意志力。但切记,即使补眠,起床时间也不要比平日晚超过2小时,避免扰乱生物钟的规律。


睡意不明显的时候,不要试图强迫自己去睡觉,而是先远离那些让自己没法睡觉的事。


例如,给自己定下一个规矩,11点前要关掉电脑、手机和电视,并且不能再开始新的工作。之后的时间,可以安排个人喜欢的入睡仪式(如洗漱、冥想、睡前放松运动等),使大脑放松下来。


即便前一晚没睡好也没关系,利用午休时间小睡10~30分钟,可以让我们重新集中注意力、恢复自控力。


如果你的睡眠问题持续存在,不要默默忍受,也不要试图凭感觉用助眠药物进行自我治疗。认知行为疗法(CBTI)可以非常有效地帮助有失眠问题的人。


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